plan na

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim zmień trochę plan treningowe, przydał by się w srodku jeden dzień przerwy np w czwartek

[...] wykorzystujesz drążek, ale przekażę Ci dwie podstawowe informacje : * ćwicząc nachwytem mięśnie najszersze grzbietu pracują w "szerokości", długość zgodzi na drugi plan * jeżeli podciągasz się podchwytem, najlepiej na szerokości barków lub nieco mniej, mięśnie najszersze grzbietu również pracują, jednak w tym przypadku powiększasz ich [...]

Ok dzięki za szybką odpowiedź. Obiecuje że poczytam ale jak już mam to nie ma sensu tego wyżucać a i przed treningiem jak wezmę to mi się lepiej ćwiczy. A tak poza tym jaki plan byś mi polecił teraz z takim a nie innym sprzętem? bo na normalną siłkę nie mam jak gdyż w mojej okolicy takowej nie ma.

Trenuje tylko 9 miesiecy ale widze ze raczej w 12 miesiecy bez koxu zrobic sobie 20 kg masy to jest dla mnie imposilble. Z checia zmienie moj plan treningowy na twoj.Ciekawe czy na mnie tez tak zadziala :)

[...] się bawisz w jakieś szablony. Kieruj sie tym: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html A po trzecie. Myślisz że nam tutaj na forum, chce się układać każdemu plan? Który nawiasem mówiąc wygladałby zawsze tak samo? Dziennie zakładanych jest tutaj ~30 tematów. Z takim samymi prośbami cytuje: "Mam (16-18) lat i dwie hantle [...]

[...] obydwu grup mięśniowych takie jak nogi i barki to nieadekwatny koncept, Twój organizm będzie w stanie ograniczenia zoptymalizowania intensywności. Nade wszystko jeżeli ten plan jakimś cudem działa, rób tak dalej. Tylko nie pytaj o rzeczy na które nie ma odpowiedzi, a nie ma odpowiedzi ze względu na to, że przyszłość jest nieznana. Nadejdzie [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

No chłopaki dobry ten plan czy nie, jeśli nie to wprowadzcie korekty Ja bym dodał jeszcze jedno ćw na triceps

no właśnie zmieniłem plan treningowy po dwóch miesiącach. a mam go z tego forum, ale nie chce mi się szukać i wrzucać linka - generalnie przemyślane to FBW (moim zdaniem ;p ). Co do bf - no właśnie u mnie jest jakoś tak dziwnie, że tylko na tej dolnej partii brzucha jest troche tego tłuszczyku, a nigdzie indziej nie i kiepsko to wygląda.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Michaił już czekam pare dni na plan,ileż można czekać ,dałem ci pare sogów,a ty nie chcesz mi zrobic planu...nie to nie.Poprosze kogoś innego.. <<<..::Grunt to siła::..>>>

Narazie mysle na tym leciec a potem ulozyc nowy plan i wtedy go wkleje Dzięx za pomoc sog leci

Ten plan ma sens przy dużym stopniu zaawansowania, wiedzy i znajomości własnego organizmu. Dieta i suplementy muszą być na wysokim poziomie żeby mięśnie to wytrzymały

[...] split-fbw. Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem. Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zaczynaja się od 30 to trochę przyduzo jak dla mnie więc muszę nabrac siły bo tymi to za ciężko. Więc musiałem zmienić trening tak: wyciskanie na skosie sztanga wyciskanie na płaskiej sztangą rozpiętki na maszynie baterflay wczoraj miałem pierwszy trening po 4 miesięcznej przerwie ale wczęsniej zrobiłem 2 tyg.ogólnorozwjówki. czy bto dobry plan?

czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]

Bounce_ -wklej jak możesz swój program na barki, jak długo nim jedziesz itp. jeśli zależy ci na nacisku w stosunku do barków to bedziemy musieli tak ułożyć plan by były one trenowane na początku treningu... swoją drogą sugestia co do przetrenowanie tej parti też pewnie musi być brana pod uwagę/jest to jedna z najczęściej "zajeżdżanych" [...]

[...] ew. może masz jakiś sprzęt w domu? Siłownia to dobra opcja bo nie dość że przełamiesz tam kompleksy, poznasz nowych ludzi, a przedewszystkim łatwo będzie sklecić jakiś plan dla Ciebie... Jęśli jednak lękasz się siłowi ... to dobrą opcją dla takiej dziewczyny jak Ty było by kupienie hantelków i piłki szwajcarskiej ale pamiętaj dieta - [...]

Najważniejsze aby plan był odpowiednio ułożony względem objętości i danego okresu. Kalorie muszą być na poziomie pozwalającym na odpowiednia regenerację.